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  唯真美容小贴士:6招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

  
  导读:每一个女性都希望自己能够拥有完美的?#36710;?#21644;身材,因此,瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。现在的MM由于长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。到?#33258;?#26679;才能瘦腰呢?今天,唯真专卖店的美容小编就教大家如何瑜伽瘦腰,让大家重新塑造小蛮腰。
  

                            唯真美容小贴士:6招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰


  一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
  
  step1?#21644;?#30452;腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;
  
  step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
  
  step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气?#20445;?#25193;张胸腔,提升肋骨。
  
  step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
  
  二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
  
  step1:坐于地?#24076;?#20004;腿向前伸?#20445;?#24182;腰背挺直。
  
  step2?#21644;?#26354;左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
  
  step3?#33322;?#24038;手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
  
  step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
  
  step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
  
  step6?#20309;?#27668;,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
  
  三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
  
  step1:俯卧,双?#20013;?#21521;下?#30452;?#32039;贴身体,双腿并拢,下颌触地。
  
  step2?#20309;?#27668;,右腿直腿向上(如果感觉困?#21491;部?#23624;腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝?#33108;?#22823;腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
  
  唯真点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
  

         唯真美容小贴士:6招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰


  四、瘦腰瑜伽之人鱼式
  
  step1:向左侧躺在地?#24076;?#21452;臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。
  
  step2:双脚夹紧,向上绷?#20445;?#21452;臂抬升,尽可能离地。
  
  step3?#20309;?#25345;动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。
  
  五、瘦腰瑜伽之虎式
  
  step1:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸?#20445;?#36523;体成四边形,翻转手腕,?#30452;?#20869;侧向前。
  
  step2?#20309;?#27668;,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
  
  step3:呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
  
  功效:伸?#39592;?#22766;脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强?#25104;称?#23448;,尤其适合女性练习。
  
  六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式
  
  step1:双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。
  
  step2?#21644;?#27668;后,腹?#23458;?#20869;缩,头顶住地板。
  
  step3:屁股向上抬高。
  
  step4:屁股再坐在脚后跟?#24076;?#21452;脚背贴地。重覆以上动作约2回。
  
  功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。
  
  唯真提醒你注意:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。
  
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